彼氏・彼女の作り方

女性に大人気!細マッチョの定義とは?細マッチョは誰でもなれる?

更新日:

今女性に大人気の「細マッチョ」
芸能人でも細マッチョの人が人気を集めていますね。
でも、細マッチョとマッチョってどう違うの?って気になりませんか?
そこで今回は「女性に大人気!細マッチョの定義とは?細マッチョは誰でもなえる?」というテーマでお送りしていきたいと思います!

細マッチョの定義、誰でもできる細マッチョになるための方法などもご紹介していきます。

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細マッチョの5つの定義

それではさっそく今回のテーマである「細マッチョの定義」についてまずは見ていきましょう。
ボディビルダーに代表されるような、筋肉モリモリの男性を「ゴリマッチョ」と呼びます。
いかにもマッチョ!なので見てすぐにわかりますね。

一方細マッチョは同じ筋肉質な体型でもゴリマッチョとは見た目も与える印象もまったく異なります。
そんな細マッチョの5つの定義とは?

  • 腹筋が割れている
  • 腹筋以外の筋肉は少なめ
  • 洋服やスーツを着ているとスタイルが良く見える
  • 体脂肪12パーセント以下
  • 筋肉量が体重の37~41パーセント

1.腹筋が割れている

細マッチョの男性の定義としてまず最初にご紹介すべきはやはり腹筋です。
細いと思っていたのに脱いだら腹筋が割れていた!こんな男性は細マッチョの定義を満たしている事になります。

いくら締まってそうな体型でも、腹筋がついていない体型は「ただの痩せ」です。
しかし、腹筋が割れているというのは、いくつもある定義の一つでしかありません。
男性の場合、体脂肪が少なければ自然に腹筋は割れてきますので決して、痩せている=細マッチョではないのです

2.腹筋以外の筋肉は少なめ

腹筋がしっかり割れているのは、細マッチョの定義の一つです。
しかし、腹筋だけでなく背中の筋肉や腕の筋肉もモリモリしていると、細マッチョではなく、ゴリマッチョになります。
ワイシャツの上からも隆起している背中や肩の筋肉の形がわかるというのは、細マッチョではなくゴリマッチョの方ですね。
これはいかにも!なため、一部のマニアな女性を除いてはあまり人気がありません。

細マッチョの理想的なフォルムは「逆三角形」といわれ言われています。モデルやスポーツ選手にも多いですよね。

 

3.洋服やスーツを着ているとスタイルが良く見える

細マッチョの人は、ほぼ例外なく洋服やスーツをキレイに着こなしています。
洋服やスーツのラインがとてもキレイで、自然に身体にフィットしているのです。

背筋がピンと伸びスラっとした印象の人は細マッチョである可能性が高いでしょう。
ピタっとしたワイシャツを着た時など、これは顕著に現れます。

メタボだとお腹周りが目立ちますし、ゴリマッチョだと、胸筋が発達しすぎなため胸元が暑苦しそうです。
一方細マッチョは適度に体にフィットしていて、ついつい見とれてしまいそうになるものです。

4.体脂肪12パーセント以下

細マッチョと呼ばれるには、もちろん余分な脂肪はNGです。
一見痩せていてもお腹がブヨブヨ...こんな人は意外に体脂肪が高いものです。
しかし体脂肪が12パーセントを切ると、身体についている余分な脂肪がそぎ落とされシャープなイメージになります。
ちなみに一般的には加齢とともに体脂肪率はアップします。
参考までに、年齢ごとの男性の体脂肪率の平均をご紹介しておきます。

18歳~39歳・・・17~21パーセント
40歳~59歳・・・18~22パーセント
60歳以降・・・20~24パーセント

こう見ると、細マッチョの定義である「体脂肪率12パーセント以下」いうのは、平均値よりかなり低い事がわかりますね。
しかし、ただ体脂肪率が低くても、筋肉量がある程度ないと「細マッチョ」じゃなく「ただの痩せ」です。
という事で、細マッチョの最後の定義は筋肉量です。

5.筋肉量が体重の37~41パーセント

細マッチョの定義、最後は「筋肉量」です。
体脂肪の項でもお話しましたが、いかに体脂肪が少なくても、例えそれが一ケタ台だったとしても、筋肉量が少なければ細マッチョとはかけ離れた体型になります。

ちなみに男性の筋肉量は、こちらもまた加齢とともに減少していきます。
年代別筋肉量平均をご紹介しておきますね

18歳~39歳・・・33.3~39.3パーセント
40歳~59歳・・・33.1~ 39.1パーセント
60歳~80歳・・・32.9 ~ 38.9パーセント

となります。ですから、細マッチョの基準である筋肉量37~41パーセントというのは、やはり意識してトレーニングや食事を改善していかないと成し得ない数字と言えるのではないでしょうか。

ちなみに、自分の筋肉率を測定する方法ですが、意外と簡単です。
まずは、自分の体脂肪を測定しましょう。体脂肪が表示される体重計を使えば簡単にわかります。その上で以下のステップ則って計算しましょう。

①体重×体脂肪を計算し、体脂肪量を出す。
②体重-体脂肪量を計算。これで「徐脂肪量」がわかります。
③徐脂肪量÷2。これで「筋肉量」がわかります。
④筋肉量÷体重

これで算出される数字が、おおよその筋肉率です。

どうでしたか?
あなたはいくつ細マッチョの定義を満たしていましたか?

すべて満たしていたという方は、正真正銘の「細マッチョ」です。
男性の中には意外に自覚がない「隠れ細マッチョ」が多いのです。
これってとてももったいない事なので、ぜひ、その美しい筋肉美をアピールしちゃってください!

細マッチョの芸能人と言えば?

さて、冒頭部分でも触れましたが最近は細マッチョブームです。
芸能人も細マッチョの男性が人気を集めています。
そこでこの項では、細マッチョで人気の芸能人をご紹介していきたいと思います!

1.松田翔太

おそらく「細マッチョ」という言葉が誕生したきっかけは、この人松田翔太さんの出演したCMではないでしょうか?
2009年のSUNTORY「プロテインウォーター」のCMで「細マッチョ!」とポーズを決めていたのを覚えている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
スリムでどちからと言えば草食系のイメージさえる松田翔太さんですが、ひとたび脱ぐと美しい腹筋が!
腕も背中もほどよく筋肉がついていて、まさに細マッチョ芸能人の代表と言えるのではないでしょうか。

2.伊藤英明

イケメン俳優として有名な伊藤英明さん。
映画「海猿」の中でもその筋肉美を披露してくれました。

最近はCMの中でも上半身ヌードでその割れた腹筋をアピールしていますね。
逆三角で均整の取れた筋肉がついているので、スーツ姿お本当に素敵ですね。
アラフォーとは思えないそのセクシーな肉体美は多くの女性を魅了してやみません。

3.錦戸亮

ジャニーズの中には細マッチョの方が多いですが、錦戸亮さんはかなり本格的なトレーニングに取り組んでいるとだけあって、筋肉に包まれたボディはため息が出る美しさです。

最近は筋肉がつき過ぎでは?という声も上がっている錦戸亮さんですが、甘いマスクとマッチョなボディのコントラストはやはり魅力的ですよね。
筋トレだけでなく、日頃から食事内容に気を使い、サプリメントも積極的に摂取している錦戸亮さん。
見事な細マッチョボディは、プロ意識のなせるワザ!なのですね。

4.窪田正孝

日本の若手俳優の代表格と言っても過言ではない窪田正孝さん。
端正で優しいマスクが魅力的で多くの女性ファンに愛されています。
そんな窪田正孝さんもまた細マッチョなのです!

窪田さんは役に合わせて肉体改造をする事でも知られていますが、鉄棒を見ると無意識に懸垂をしてしまうほどの筋トレマニアなのだとか。
細マッチョの理想形の一つとも言われる見事な逆三角の体型を誇る窪田さんですが、腹筋だけでなく上腕三頭筋までしっかりと鍛えられています。
なのに決してゴリマッチョではない、絶妙な筋肉の付き方はまさに芸術的ですね!

5.福士蒼汰

若い女性に大人気の福士蒼汰さんもまた細マッチョで知られる芸能人の一人です。
しかもその筋肉は、筋肉マニアの人たちからも「美しい」と絶賛されているのだとか!

決して筋肉量が多いわけではないのですが、程よく鍛えられた肩のラインや、たくましい腕の筋肉は確かに芸術的ですらありますよね!
福士蒼汰さんは、細マッチョを目指す男性の目標にされる事も多い言わば「見本」的な筋肉の付き方をしています。
細マッチョになりたい!という方は参考にしてみるとよいかもしれませんね!

どうですか?
やはり芸能人は美意識が高いのか、完璧とも呼べる細マッチョ体型の方が多いですね。
しかし彼らも、何の努力もなしにこの体型をゲットしたわけではありません。

きちんと食事管理をしたりトレーニングを積んだ結果がこの体型なわけです。
...という事は、この記事を読んでくださっているあなただって、努力をすれば細マッチョ体型になる事が出来るという事です!

次の項では、細マッチョ体型になるための方法を詳しくご紹介していきたいと思います!

これであなたも細マッチョ!細マッチョになるための方法とは?

女性に絶大な人気を誇る細マッチョ。
太すぎず、細すぎず、そしていかつ過ぎず、洋服やスーツを美しく着こなす事が出来てセクシー、女性の支持されないわけがありません。
そんな細マッチョ体型ですが、努力次第ではあなたもゲットする事が出来るのです!

この項では、細マッチョになるための具体的な方法についてお話していこうと思います。

1.筋トレ

細マッチョになるために最も効果的な方法と言えばやはり「筋トレ」です。
と言っても、ジムに行ってガンガン鍛える必要はありません。

男性はもともと女性より筋肉量が多いですし、普段まったく運動しないという人でも、毎日の生活に簡単な筋トレを取り入れれば、徐々に筋肉がついていきます。
今回は自宅で出来る簡単な筋トレを2つご紹介します。

  • スクワット
  • プッシュアップ

①スクワット

「え?スクワットなんかで細マッチョになれるの?」と思われた方もいらっしゃると思いますが、スクワットをあなどる事なかれ!
スクワットは、下半身のみならず全身の筋肉を鍛えることが出来る万能筋トレなのです。
スクワットで鍛えることが出来る部位は以下の通りです。

・大腿四頭筋
・脊柱起立筋
・大臀筋
・ヒラメ筋
・腓腹筋

スクワットは基礎代謝を上げる効果もありますので、痩せやすい体質になるというオマケつきです。
やり方はシンプルそのものですが、間違ったやり方だと筋肉を傷めてしったり、腰痛の原因になる事もあるので、まずは基本的なやり方をしっかり覚えましょう。

1.肩幅にあわせて足を開く
2.足先はやや外に向ける
3.手を肩と同じ高さに上げて、体の前に伸ばしていく
4.股関節を折りながら、お尻を斜め後ろにゆっくり落とす
5.地面と太ももが約90度になったらその状態で1秒間キープ
6.その後、ゆっくりと元に戻していく

これを15回1セットとして、1日3セット程度行いましょう。
お風呂上りにテレビを見ながらでも出来るのでさっそく今日から始めてみませんか?

②プッシュアップ

プッシュアップと言うとちょっと難しそうに感じますが、ようは「腕立て伏せ」です。
腕だけでなく、腹筋、背筋、そして下半身もバランスよく鍛えることが出来ますし、レベルに合わせて負荷をかけていけばよりハードなトレーニングになります。
特に美しい逆三角形のラインを作りたいという方には欠かせない筋トレです。
プッシュアップで鍛えられる部位は以下の通りです。

・上腕三頭筋
・大腿四頭筋
・大胸筋
・僧帽筋
・三角筋
・腹筋

こちらもスクワット同様、まずは正しいフォームを習得する必要があります。
基本的なやり方は以下の通りです。

1.腕を肩幅よりも、拳2つ分外に開き床につける
2.足を伸ばして、つま先と手で体をしっかり支える。
3.腕は肩と並行になっているか確認する
4.顔を前に向けて、ゆっくりと息を吐きながら体を下げる
5.肘が肩よりも上に来た時点で停止
6.その後、地面を押して元の体勢に戻る

これを20回1セットとして、1日3セット程度行います。肘は広げ過ぎないよう注意してくださいね。

運動習慣がない方はまずはこの2つの筋トレメニューを日常生活に取り入れましょう。それだけでかなりのボディの変化を感じとれるはずですよ

2.食生活の改善

 

細マッチョになるには、身体を鍛えるだけでなく身体の中からのアプローチも非常に大切です。
細マッチョになるための理想の食事は「低糖質・高たんぱく質」です。
糖質というと、甘いもの?と思われる方もいらっしゃると思いますが違います!
糖質は炭水化物に最も多く含まれます。
つまり「炭水化物を減らし、たんぱく質を多く摂る」食事が細マッチョボディを手に入れるためには理想的です。

たんぱく質が多く含まれる食品と言えばやはり「肉」ですが、赤身の肉は脂肪分が多くカロリー過多になる可能性がありますので

・鶏肉
・大豆製品
・青魚
・卵白

などがオススメです。
ゴリマッチョを目指すボディビルダーの方なんかは、プロテイン飲料をゴクゴク飲んでいますが、細マッチョを目指す場合は、ご飯、パン、パスタなどは控え目に上記のたんぱく質、そして野菜を多く摂る生活を心がけましょう。

3.サプリメント

細マッチョになるためには、サプリメントだけでは不十分です。
サプリメントは「健康補助食品」ですので、筋トレ、食生活の改善をあくまで補助するという位置づけで考えてください。
サプリメントにはいろいろ種類がありますが

BCAA
グルタミン
クレアチン

などの成分を配合するものを選ぶとよいでしょう。
これらの成分は、筋トレの効果をアップさせる効果がありますので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

細マッチョになるには

筋トレ
食生活の改善
サプリメント

この3つを並行して行うのがベストです。
早い人だと1か月程度で、身体の変化を感じることが出来るはずですよ!

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いかがでしたか?
今回は「女性に大人気!細マッチョの定義とは?細マッチョは誰でもなれる?」というテーマでお送りさせていただきました。

女性から絶大な支持を誇る細マッチョ。
自分は太りやすい体型だから無理かも...なんて方も心配は無用です!
脂肪がつきやすい人は筋肉もつきやすいので、意外と肉体改造計画はスムーズに進みますよ!
まだまだ夏はこれから。
ぜひあなたも細マッチョになって、素敵な水着姿を披露しちゃいましょう。
かつてないほどのモテ期が到来する...かも!

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